Как бороться со стрессом на рабочем месте и в жизни – без таблеток. Приемы и методы борьбы со стрессом и глубокой депрессией – об этом в сегодняшнем материале.
Гириш – известный врач-психотерапевт Индии (является автором многих литературных трудов), говорил что 20 век, наряду с тем, что он стал веком развития техническое мысли, является и веком стресса. А наступивший 21 век – по его же словам – будет веком пники и тотальной депрессии.
Действительно, прогнозы специалистов неутешительны. Они сообщают о том, что уже к 2020 году такая болезнь как депрессия – выйдет на лидирующие места в иерархии распространенности всех болезней и будет уступает лишь сердечно-сосудистым заболеваниям.
Я предлагаю несколько простых рекомендаций, выполняя которые и применяя ежедневно в повседневной жизни , вы сможете уберечь себя от стресса, депрессии и паники.
Борьба со стрессом – как справиться со стрессом на рабочем месте и в жизни?
Далее, я предлагаю вам общие принципы борьбы со стрессом (10 способов справиться со стрессом в жизни). Эти методы работают и, постоянное их применение позволит вам забыть о том, Что такое раздражение, гнев, стресс и плохое настроение. И уж точно вам не придется решать проблему вида: “Борьба со стрессом на рабочем месте”.
Заранее скажу, что, если вам необходимо быстро избавиться от стресса, поможет правильное дыхание. (см ссылку)
Умение реагировать на проблему правильно – 1 шаг в борьбе со стрессом
Для того, чтобы грамотно реагировать на проблемы, возникающие в жизни у любого нормального, современного человека, необходимо понимать что важна не сама проблема, а ваше отношение к ней. То есть то, как лично вы реагируете на проблему и что вы делаете для ее решения.
Согласитесь, от вашего отношения к проблеме зависит и здоровье вашей нервной системы. Ведь, любую проблему Вы можете идентифицировать двояко:
- как что-то, что угрожает лично вам (не лучший вариант);
- а можно воспринять ее и как открывающиеся горизонты и новые возможности. Как шанс, который дан вам в жизни для реализации своего потенциала.
Умение быть эффективным по жизни – снижает уровень стресса и депрессии.
Я считаю, что каждый из нас должен отвечать за сферу своей деятельности и интенсивно развивается именно в своей области.
К сожалению, на практике зачастую бывает так, что мы готовы решать любые “глобальные” проблемы, правда только в теории. Жаловаться на то, как все тяжело. И при этом – даже не делать тех элементарных вещей, которые мы способны делать согласно нашего образования, навыков, возможностей и наших сфер влияния.
Рекомендую научиться распознавать такие обстоятельства, проблемы и возможности, на которые вы, действительно способны воздействовать: решить, применить, извлечь выгоду уроки. И ни в коем случае не зацикливаться на тех сферах и областях жизни, где ваш уровень компетенции и влияния не позволяют влиять на ход развития ситуации (решение проблемы).
Мечты о будущем – помогают ли в борьбе со стрессом?
Мы все хотим жить в счастливом будущем , поэтому грезим днями и ночами о том, какое оно будет – это будущее. Мечтаем, тратим кучу энергии, времени, сил – и не замечаем, как пробегает реальная жизнь в реальном масштабе времени.
Я рекомендую вам сосредоточиться на настоящем. Ведь согласитесь, если только мечтать о будущем, то жизнь пройдет в будущем времени. И вы никогда не будете удовлетворены в настоящем времени.
Более того, если все время думать о том, что будет дальше-то вы загружаете мыслительный процесс ненужной информацией – вместо того, чтобы сосредоточиться на решении насущных, настоящих проблем для реального достижения целей.
Увлечения и хобби – помогает бороться со стрессом и депрессией
Занимайтесь над тем, что вам действительно нравится. Существует поговорка: ” Один раз найди любимое дело и тебе никогда в жизни не придется ходить на работу”. Она абсолютно имеет вполне логичный смысл. По той простой причине, что
если вы видите в своей работе только источник дохода, то такая работа не принесет вам удовлетворение и здоровья. Потому что каждый из нас имеет потребность в личностном росте и творческом развитии. Поэтому, найдите дело своей жизни, которое, действительно, интересно было бы вам делать ежедневно. В таком случае работа не будет доставлять вам стресса и губить здоровье нервной системы.
Работа будет вам только в радость. Приносить позитив, жизненную энергию и источник финансового дохода.
Научитесь думать и анализировать свою жизнь.
Сегодня довольно эффективно в борьбе со стрессом помогает ведение личного дневника. Куда вы, словно психотерапевту, записываете ежедневно те или иные мысли, ситуации, проблемы, вдохновения, с которыми столкнулись за день.
Расказывайте чувства, которые вызвали те или иные обстоятельства за день. Пишите, как вы отреагировали на это. И самое главное, подумав, в качестве подведение итогов за день – необходимо написать как правильно стоило среагировать на ту или иную ситуацию.
Не лишним будет и благодарить себя, говоря что то типа ” Я молодец, даже несмотря на то, что моя реакция на такую-то проблему была не совсем верной, все-таки я смог (ла) правильно отреагировать на эту ситуацию и, подводя итог, я понимаю, что следующий раз, если такое случится, я смогу искусно решить трудность.”
Фокус – ваша цель.
Многие, вместо того, чтобы сфокусироваться на конкретной цели: большой, объемной, красивой, конкретной, записанной в личный дневник на первую страницу, фокусируется на проблемах и склоках – на всем том, что привносит в жизнь негативные эмоции и отчаяние.
Если же вы будете отодвигать эти негативные мысли и заменять их фокусировкой на цели, то проблем станет меньше, а результаты сподвигнут вас к скорейшему достижению цели.
Не существует единственного правильного пути в достижении цели. Даже, если у вас не получилось устроиться на ту работу, о которой вы мечтали, или, другими словами, перед вами закрылась дверь, на которую вы рассчитывали для достижения своей цели, помните, что отчаяние – это не ваша стратегия жизни. Всегда где-то есть другая дверь, другая возможность. Главное уметь распознать, увидеть и использовать.
Умейте контролировать свои мысли и сознание.
Научитесь уважать себя, и вас начнут уважать окружающие. Не допускайте, даже в мыслях, негативные эмоции по отношению к себе. Умейте правильно формулировать описание вашей реакции по отношению к тем или иным жизненным обстоятельствам. Так, вместо того, чтобы сказать “я дурак”, более правильно сказать: “Я допустил оплошность в данной ситуации. Спасибо за этот опыт . В следующей аналогичной ситуации я поступлю более грамотно”.
Спешка – причина стресса
Сегодня наша жизнь имеет бешеный ритм. Мы хотим получить все и сразу и желательно “уже вчера”.
Но в природе “быстро не бывает”. Для всего есть свое время. Поэтому делайте то, что от вас зависит в тех сферах жизни, на которые вы имеете возможность влиять. Запаситесь терпением. Ваша цель обязательно к вам придет тогда когда это действительно вам нужно, а не тогда когда, вы этого хотите.
Уметь разговаривать с самим собой – лучший способ вылечить депрессию
В наш стремительный ритм жизни практически невозможно интегрировать тишину, спокойствие, расслабленность, романтику. А ведь именно такая обстановка способствует принятию себя как единого целого, как личность, а не винтик в чьей-то игре под названием бизнес. Именно отсюда возникают проблемы нервная система стрессы, депрессии, психологические срывы.
Поэтому, если вы дорожите своим здоровьем, то вы должны каждый день находить хотя бы полчаса времени, чтобы побыть наедине с самим собой.
Поговорить с собой, подумать в тишине, обратиться к своему внутреннему я, к душе. Ведь именно у себявнутри каждый человек содержит безграничные ресурсы и жизненную энергию для сегодняшнего выживание в асфальтобетонных джунглях.
Лучше, если у вас есть загородный дом, то жить именно там. Потому что даже тихая, спокойная обстановка за окном и отсутствие постоянно шмыгающих автомобилей – положительно влияют на ваше психоэмоциональное состояние, на отсутствие депрессии.
В заключение хочу сказать, что если вы научились успешно бороться со стрессом, у вас не возникает раздражительности, нервозности, или тем более психологических срывов. Я вас поздравляю! Но отсутствие стресса это еще не сама жизнь!
Ведь истина и смысл жизни человека – это любовь к ближнему к семье, природе. Настоящая жизнь – это духовное богатство вашего внутреннего мира.
Умейте находить поводы для радости в самых простых вещах, предметах, обстоятельствах, в каждой травинке, капле дождя, в причудливой форме облака.
Ведь из вашего ежесекундного отношения к жизни складывается вся жизнь.
Излучайте добро, свет и радость, и природа отблагодарит вас в ответ аналогичными атрибутами счастья человека. Такая философия и отношение к жизни – лучее средство от депрессии.
Теперь и вы знаете, как справиться со стрессом, применяя методы противодействия через общие принципы борьбы со стрессом. Будьте уравновешены, полны радости, счастья, гармонии, душевного спокйствия и хорошего настроения.
