Упражнения для правильного дыхания

Глубокое дыхание – самое правильное. Почему ? Ответ в этой статье ниже. Также расскажу технику и систему правильного дыхания.

Здоровый, довольный жизнью человек дышит легко, глубоко и незаметно, а его лёгкие наполняются воздухом до самой диафрагмы. У человека в состоянии стресса дыхание поверхностное, то есть он дышит только верхними частями легких, а нижние половины лёгких почти не получают кислорода.

 У вас часто болит голова, вы чувствуете усталость и раздражительность? Попробуйте научиться правильно дышать. Для системы пищеварения, нервной системы, сердца и кровообращения, поддержания нормальной температуры тела, деятельности головного мозга – для работы всех органов и для каждой отдельной клеточки необходим кислород, который доступен только если вы знаете, как правильно дышать и дышите по этой системе.

Недостаток кислорода вызывает головные боли, вялость кишечника, ухудшает общее самочувствие и создает неблагоприятный фон для протекания любых заболеваний.

Научиться правильно дышать — животом, диафрагмой — совсем не трудно. Буквально через несколько дней такое дыхание станет автоматическим и будет вашим незаметным и верным помощником.

Упражнения для правильного дыхания – техника и система правильного дыхания

Итак, лягте на спину, расслабьтесь и попробуйте дышать так, чтобы надувался живот, а не поднималась грудь. Чтобы проконтролировать, как надувается диафрагма, положите ладони ниже ребер на верхнюю часть живота.

Делайте вдох носом, спокойно и медленно. Вы почувствуете, как легкие наполняются воздухом, надавливают на диафрагму, как она надувается, как брюшная стенка поднимает лежащие на животе руки. Потом так же медленно и внимательно выдыхайте воздух.

Обратите внимание на соотношение продолжительности вдоха и выдоха. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, и выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Выдыхать обязательно полностью, потому что остающийся в лёгких воздух может вызывать вялость, плохое самочувствие.

Глубокое диафрагмальное дыхание делает человека более выносливым во всех случаях жизни: так легче переносить боль, нервное и физическое напряжение, улучшается сопротивляемость инфекционным болезням.

Правильное дыхание при головной боли – диафрагмальное

Головная боль часто возникает вследствие недостаточного снабжения кислородом головного мозга. Упражнение на правильное дыхание нужно делать как можно чаще, а не когда разболелась голова.

Встать прямо и глубоко дышать нижним, диафрагмальным дыханием. При вдохе поднять плечи, а при выдохе медленно опустить. Потом можно сделать на выдохе другое упражнение: слегка сжать губы и выпускать воздух через препятствие, так чтобы щеки надувались. Это позволяет подольше затянуть выдох и выдохнуть весь воздух без остатка. При хорошей вентиляции легких обогащённая кислородом кровь доставит нужное количество кислорода всем клеткам и тканям, в том числе и тканям головного мозга.

Если в рабочее время вас одолевает желание спать, или же просто чувствуете вялость – причиной этим симптомам вполне могут  быть последствия недостатка кислорода, а значит – неправильного дыхания. Мы зеваем не только тогда, когда хотим спать, но и от недостатка кислорода.

Откройте окно или форточку, проветрите помещение. Подышите несколько минут глубоким диафрагмальным дыханием. В дополнение к этому можно сделать простое упражнение. Согнутые в локтях руки соединить прямо перед собой ладонями вверх. При вдохе поднимать руки вверх до подбородка. В паузе повернуть руки ладонями вниз, сцепить пальцы и, медленно выдыхая, опустить руки вниз. Выдыхать ртом, вытянув губы трубочкой, чтобы получался звук «ф». Повторить упражнение десять раз.

Как правильно дышать при запорах?

 Причиной запоров часто бывает стресс, внутреннее напряжение и неправильное питание. Глубокое дыхание поможет снять напряжение, а специальное упражнение активизирует деятельность кишечника.

Упражнение и техника дыхания при запорах такова: Лягте на спину, согните ноги и твердо упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох, поднимите таз и досчитайте до пяти. Медленно примите исходное положение. Сделайте упражнение пять раз.

Ингаляции и правильное дыхание при простуде

При бронхитах и трахеитах – ингаляции в сочетании с глубоким дыханием значительно облегчают выздоровление. Положить в миску листья мяты, эвкалипта или любой сбор, предназначенный для ингаляций при ОРЗ. Залить кипятком и дать постоять 10 мин. в водяной бане.

Сесть перед миской, наклонить голову, накрыться полотенцем и медленно глубоко дышать, вдыхая пары настоя минут 5-10. Вдыхать через нос, выдыхать ртом.

Дыхание при  стрессе и волнении – как не волноваться?

Нередко в желудке возникают боли спазматического характера. Причина этих болей – нервное напряжение, реакция на стресс, волнение (на уроке, экзамене, у работодателя).

Упражнение на дыхание от стресса и волнения: Лечь на спину, вытянуть ноги. При вдохе подогнуть ноги, обхватить их обеими руками и сильно прижать к корпусу. На выдохе распрямить ноги и руки, расслабиться.

Если же такие упражнения нет возможности сделать, а стресс и волнение есть и вам необходимо научиться не волноваться – то просто подышите диафрагмальным дыханием, стоя на ногах ровно. Упражнения и технику диафрагмального дыхания я привел выше, когда рассказывал о том, каким должно быть правильное дыхание при головной боли.

Теперь вы знаете, как правильно дышать. Технику и системы правильного дыхания я вам показал. Ваше дело – применять их в жизни регулярно! Дышите правильно и будьте здоровы!