Мною выбраны 12 привычных действий, которые мы совершаем в домашних условиях изо дня в день, в результате чего набираем лишний вес. Откажитесь от этих вредных привычек – и вы нормализуете свой вес в домашних условиях легко и с комфортом. А самое главное – без вредя для здоровья!
1. Просмотр телевизора ведет к избыточному весу.
Ежедневно, тратя продолжительное время на просмотр телевизора, вы формируете привычку, которая неизбежно приведет к излишнему весу.
Люди, ежедневно уделяющие этому увлечению 2 и более часа, быстрее наберут лишние кило, чем те, кто проводит возле телевизора менее 30 минут.
Здесь все понятно: просматривая любимые передачи мы пребываем в тормозящем состоянии, которое снижает давление, метаболизм, пульс, и часовой расход энергетической ценности составляет всего 20-30 ккал.
2. Кушаешь медленно – меньше будет вес. Вред быстрого потребления еды.
Многие люди имеют привычку быстро кушать. Переедание является результатом того, что сигналы желудка до мозга идут долго и доходят до адресата, когда вы уже объелись. И чтобы не перегнать данные сигналы, на процесс приема пищи вы должны тратить не меньше 15-20 минут. Это время тратиться на сигнал мозгу о вашем насыщении. Ученые пришли к выводу, что причиной повышения давления, ожирения, завышенных показателей холестерина является быстрое потребление пищи.
3. Едим в спешке.
Нередко наши дела мы совмещаем с приемом пищи. Если мы принимаем пищу во время работы за компьютером; походов по магазинам; глядя телевизор; езды за рулем, то идем прямым путем к ожирению. Мы не успеваем обратить внимание на то, что мы едим – толкая в рот почти все, что оказалось под рукой. При этом никак не контролируем процесс приема пищи.
4. Частое потребление фаст-фудов ведет к избыточному весу
Находясь в постоянном стрессе, у нас не возникает желания и не хватает времени на приготовление нормального и здорового ужина и обеда, зато мы верной дорогой идем по пути ожирения, забегая в близлежащий ресторан и покупая быструю еду, иначе фаст-фуды. Такая пища известна своими завышенными порциями, присутствием в ней насыщенных жиров и недостаточным количеством клетчатки. А клетчатка и витамины есть во фруктах и овощах, ощелачивающих наш организм.
5. Питаемся эмоционально.
Прием пищи в возбужденном, эмоциональном состоянии приводит к увеличению объемов потребляемой пищи. Успокаивающие нас заедания депрессии, тревоги, одиночества. А цель то еды – подавление голода, а не борьба со стрессом. Экспертами приведена оценка влияния эмоций на прием пищи, ими установлено что в 75% переедание зависит от эмоций.
6. Нехватка времени на спорт (или лень).
Взглянув на ваш распорядок дня, вряд ли первыми будут увидены физические упражнения, они скорее будут на последнем плане, если успеется. И вы не одиноки в таком отношении к спорту – таких много. Сегодняшняя загруженность не выделяет свободного времени на занятие упражнениями, но если приложить желание, это возможно.
Помощники вашего ожирения-ваши друзья.
Между прочим ожирение может быть “социально заразным”. 32 года наблюдений за 12 000 людьми показали, что люди имеющие в кругу своего общения людей подверженных ожирению, на 37-57 процентов увеличивают риск подвергнуться этому недугу самим.
8. Продолжительный сон способствует сбросу лишних килограммов
Когда мы недосыпаем, то в организме увеличивается уровень гормона (греналин (ghrenalin), влияющего на увеличение аппетита, и снижается гормон (лептин (leptin), влияющий на подавление аппетита. Опытном путем учеными Бристольского университета в Великобритании доказано, что при снижении сна на 1 час, в сравнении с нормальным 8 часовым сном, показатели жира увеличиваются на 3%.
9. Не имеем знаний о продуктах, которые потребляем.
Увеличению жира и вредному привыканию к потреблению еды способствует пищевая безграмотность, в результате которой мы едим и не знаем какой энергетической ценностью обладают потребляемые продукты и какое в них содержание жира. В результате мы можем съесть объем пищи, в два раза превышающий норму поддержания нашего веса, не говоря о том, что его желательно было бы еше и снизить.
10. Пропускаем завтрак.
Интересно, но люди, которые завтракают и делают это полноценно, имеют меньшую подверженность набору веса.
11. Одеваемся некомфортно
Комфортно одеваясь в будние дни мы способствуем увеличение нашей физической активности.
12. Скучаем
Важно заметить, что люди чаще кушает ни тогда когда пребывают в стрессе, а тогда когда им скучно.
Перефразировав Гиппократа, можно выразиться так, что какой объем мы поглощаем, такой и имеем. Это не всегда так, но в большинстве случаях, именно так.
Может уже ради здоровья пришло время поменять свои привычки?
Ваши комментарии и замечания к проблеме сброса лишнего веса приветствуются. Пишите комментарии и я отвечу на ваши вопросы и замечания. Будьте здоровы и стройны! Лишний вес вас больше не побеспокоит, если вы будете хотябы на 70% выполнять предписания этой статьи.
