Нужно ли женщинам тренироваться так же тяжело, как и мужчинам?
Тестостерон – главный гормон, участвующий в росте мышц. Организм мужчины вырабатывает его 5-10 миллиграммов в сутки. В женском же организме его вырабатывается всего 0,1 мг, то есть меньше в 50-100 раз. Именно поэтому женщине, гораздо труднее стать обладательницей ярко выраженной мышечной массы. Создать мускулистое тело не так-то просто, это достигается долго, трудно и требует определённых финансовых затрат. Профессиональные культуристки огромное количество времени проводят в спортивных залах, питаясь поминутно, тщательно отслеживая потребляемые калории.
Однако, если вы не одна из них, вам использовать данный подход совершенно ни к чему. Что должна учитывать среднестатистическая россиянка, которая после завершения рабочего дня хочет отправиться в тренажёрный зал. Чтобы тренировка принесла пользу, ей важно учитывать ряд физиологических моментов.
Женщина и спорт – учитываем особенности
Женщины, как правило, обладают слабыми бицепсами ног – мышцами, расположенными на задней стороне бедра. Именно это является причиной частых травм коленей у женщин. С самого начала занятий надо налечь на выпады с отягощениями, и со становой тягой быть поаккуратнее. Тренировки желательно разнообразить плиометрикой – серией прыжков с места, выполняемых сразу после приземления. Это оживляет в слабых бицепсах нервно-мышечные связи и способствует слаженной работе всех мышц ног.
В женских тренингах лучше работает схема с умеренными весами и большим количеством повторений. С помощью этой схемы кровь будет усиленно закачиваться в мышцы, будут оживляться капилляры и укрепляться сердечно-сосудистая система. Кстати, чаще всего заболеваниями сердца страдают женщины после 35 лет.
И последнее, что хочется добавить, – мужчине после тяжелых тренировок, для восполнения энергетических затрат, желательно питаться богатой углеводами пищей. А женщинам это делать необязательно. Как показывают исследования, насыщение углеводами пользы спортсменкам не приносит, как, впрочем, и вреда.
