Решение бросить курить и немедленное его воплощение в жизнь, особенно у заядлых курильщиков, может спровоцировать уменьшение энергетических потребностей организма в среднем на 20%. Кроме того, это может вызвать необходимость компенсации жеста «закуривания сигареты», а также необходимость восстанавливать заново вкусовые и обонятельные ощущения, ранее полностью уничтоженные табаком. Это не говоря уже о постоянном чувстве голода и желании постоянно что-нибудь грызть. В результате в двух из трех случаев наблюдается увеличение веса примерно на 3 кг (а то и больше).
Лёгкий способ
Чтобы избежать этого, необходим период адаптации к жизни без сигарет в течение 2-3 месяцев. Как в этот период смягчить стресс? Вот несколько рекомендаций:
– ваш режим дня, привычки, питание, по возможности, должны оставаться прежними;
– займитесь спортом для поддержания жизненного тонуса, тем более, что спорт – это отличный антидепрессант;
– пусть на вашем столе появится больше блюд, приготовленных посредством варки без жира и приправ; отдавайте предпочтение хлебу грубого помола (если возможно, бездрожжевого), отрубям и даже цельным зёрнам;
– рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день; это уменьшит постоянное желание пожевать крекеры, конфеты, шоколад, пирожки или пить что-нибудь запрещённое, например, сладкие газированные напитки и алкогольные аперитивы. Это могут быть в том числе травяные настои или свежевыжатые соки, например, лимона без сахара, томатный и другие овощные соки. Избегайте пить в большом количестве крепкий кофе и нетравяной чай (много шиповника или крапивы также добавлять не следует), т.к. они увеличивают нервозность, сердцебиение и провоцируют серьёзные пищеварительные нарушения, а при этом ещё и закисляют организм.
