Решение бросить курить и немед­ленное его воплощение в жизнь, осо­бенно у заядлых курильщиков, мо­жет спровоцировать уменьшение энергетических потребностей орга­низма в среднем на 20%. Кроме того, это может вызвать необходи­мость компенсации жеста «закури­вания сигареты», а также необходи­мость восстанавливать заново вку­совые и обонятельные ощущения, ранее полностью уничтоженные та­баком. Это не говоря уже о постоянном чувстве голода и желании по­стоянно что-нибудь грызть. В резуль­тате в двух из трех случаев наблюдается увеличение веса примерно на 3 кг (а то и больше).

 

Лёгкий способ

 

Чтобы избежать этого, необхо­дим период адаптации к жизни без сигарет в течение 2-3 месяцев. Как в этот период смягчить стресс? Вот несколько ре­комендаций:

 

– ваш режим дня, привычки, пи­тание, по возможности, должны оставаться прежними;

– займитесь спортом для поддержания жизненного тонуса, тем более, что спорт – это отличный антидепрессант;

– пусть на вашем столе появится больше блюд, приготовленных посредством варки без жира и приправ; отдавайте предпочтение хлебу грубого помола (если возможно, бездрожжевого), отрубям и даже цельным зёрнам;

– рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день; это уменьшит постоянное желание пожевать крекеры, конфеты, шоколад, пирожки или пить что-нибудь запрещённое, например, сладкие газированные напитки и алкогольные аперитивы. Это могут быть в том числе травяные настои или свежевыжатые соки, например, лимона без сахара, томатный и другие овощные соки. Избегайте пить в большом количестве крепкий кофе и нетравяной чай (много шиповника или крапивы также добавлять не следует), т.к. они увеличивают нервоз­ность, сердцебиение и провоциру­ют серьёзные пищеварительные нарушения, а при этом ещё и закисляют организм.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *