Как успокоиться и перестать нервничать, раздражаться

От радости до гнева порой всего один шаг. И этот шаг может стать необратимым…

Как бороться с гневом и раздражительностью – этот вопрос задают сегодня почти асе жители асвальтобетонных джунглей и, в особенности, мегаполисов. Я расскажу ситуации, поняв которые вы сможете стать более устойчивы к стрессам и раздражительности.

 С гневом, к сожалению, мы встречаемся посто­янно. Иногда он исхо­дит от нас самих, иногда мы получаем порцию негатив­ных эмоций от своих близких. Ощущение после перене­сенной вспышки гнева знает каждый. По большому счету, нас этот факт ужасно огорча­ет.

СИТУАЦИЯ ПЕРВАЯ – старайтесь понять обидчика – сохраните нервы и здоровье.

Вас постоянно выводят из себя продавцы, коммуналь­ные служащие, даже сотруд­ники бензозаправки. Каждый день вы тратите нервы и здоровье на выяс­нение отношений с людьми, которые как будто стремятся сделать всё, чтобы человеку было как можно некомфор­тнее и обиднее…

Так можно быстро разру­шить свое здоровье и даже существенно укоротить себе жизнь. Перевоспитать работников сферы обслужива­ния вам точно не под силу, и вряд ли в ближайшее время что-то изменится. Есть один хороший способ: постарай­тесь встать на место «обидчи­ка», войти в его положение и оправдать его, как бы глупо и парадоксально вам это ни казалось. Выступите не обви­нителем, а адвокатом. Тогда будет легче понять и простить. И, оправдывая человека, вы научитесь не осуждать его, а жалеть, понимать.

Заставьте гнев работать в ваших интересах. Не нра­вится этот магазин или кафе — поищите другие! Кстати, по одной из версии Рональд Макдональд создал сеть сво­их ресторанчиков быстрого питания именно потому, что в обычных заведениях его раз­дражали медленное обслуживание и высокие цены. Мо­жет, и вы найдете в себе силы открыть что-то новое — от хо­рошего места проведения досуга до собственного бизнеса?

Гасите раздражение мыс­лями о том, что гнев опасен. В конце концов, в каждом человеке живет и добрая и злая собака. Которую вы больше кормите – та и будет преобладать в вашей жизни. Сделайте выбор – кормить и поддерживать в себе гнев и злость или добро и любовь.

СИТУАЦИЯ ВТОРАЯ – метод холодного рассчета в борьбе с раздражительностью

Мало того, что вы, допу­стим, женщина, зарабатывае­те на семью — мужа и подрос­ших детей, так они еще и дома ничего не делают. Всё чаще вас посещают мысли бросить всё, но ведь без заботы о близких жизнь станет вдруг пустой. И вы кричите на них каждый вечер. Но это разрушает и вас как личность…

С раздражением, гневом нужно бороться сразу, в самом начале, пока они еще подобны угольку, который легко затоп­тать, погасить. В этом очень помогает принцип взвешива­ния. Когда хочется дать волю эмоциям, сделайте паузу и по­ложите на одну чашку весов то, что вывело вас из себя, а на другую — то, что вы теряете в результате конфликта: душев­ный мир, теплые отношения с близкими, их расположение, доверие.

Полезно вспомнить, как вы обычно чувствуете себя по­сле ссоры, когда даете волю гневу: испытываете душев­ную опустошенность, стыд за несдержанность, ощущаете слабоволие. И желание ссо­риться, скорее всего, сразу утихнет.

Гнев рождается из крушения надежд и планов. Найдите время, чтобы в уединении спокойно подумать и выписать на лист бумаги нереализованные моменты в вашей жизни, что подспудно вызывает раздражение. Проанализировав истинную причину конфликта, применяйте все средства, чтобы добиться от людей желаемого (в рамках их возможностей, конечно), тогда повод для раздражения и гнева исчезнет сам собой.

СИТУАЦИЯ ТРЕТЬЯ – одиночество – причина нервных расстройств, обид и раздражительности по пустякам

У вас хороший доход, престижная работа, дорогая, красивая машина и квартира. Вы спортивны и внешне привлекательны. Однако вас все раздражают. И хотя вы умеете это скрывать, люди избегают общения с вами. Вы удачливы, но одиноки…

Когда вы сдерживаете себя, заряд отрицательной энергии остаётся. Накапливать её нельзя. В ситуации, которая вызывает раздражение, нужно найти способ тут же достойно, в социально приемлемой, корректной форме на неё ответить. Но не обижаться, потому что обида — это та же агрессия, но только скрытая. «Обида (гнев, в другом переводе) гнездится в сердце глупых» – записано в Библии.

Самый адекватный способ разрядки — проговаривание, обсуждение проблемы, а вы, судя по всему, этого-то как раз и не умеете. Вы хорошо усвоили, что беседа на повы­шенных тонах в состоянии гнева продуктивной не бывает, но вместо того, чтобы учиться правильно выражать своё недовольство, привыкли ненавидеть молча.

Как успокоиться и не нервничать? Советы и рекомендации

Первый шаг на пути к вы­здоровлению — осознание этой тенденции. Нужно разо­браться в себе: почему вас не любят, почему вы ставите себя выше других?

Здесь хорошо помогает ведение личного дневника (он способен заменить личного психотерапевта).

Взаимопонимания вам и душевного тепла! Теперь вы знаете способы как научиться не нервничать. Гнев, нервозность и раздражительность уйдут из вашей жизни, если вы будете с холодной головой подходить к разруливанию горячих, спорных ситуаций и нарастающих конфликтов.

Помните, конфликт всегда легче предупредить в самом начале, чем потом пожинать “плоды” собственной несдержанности и раздражительности. Остановиться вовремя и не допустить разрастание конфликта помогает правильное дыхание.