Три фактора хорошей памяти или что делать чтобы улучшить нашу память

Нередко многим из нас приходится встречаться с нарушением внимания и частой забывчивостью. Чаще всего мы не обращаем на это особого внимания и относим эти отклонения к врождённой рассеянности. Но, оказывается, поступаем так напрасно, потому что к данного рода проблемам приводят как различного рода нарушения, имеющиеся либо возникающие у нас в организме, так и то, что мы не учитываем тот фактор, что память (а точнее мозг), как и мышцы необходимо тренировать. Думаю, что многие забывчивые люди неоднократно испытывали дискомфорт, забывая даже порой элементарные вещи, особенно если это происходило на глазах людей, их окружающих.

Возможно, вы уже задавались вопросом, как можно помочь своей памяти? Например, использованием нижеописанных ключевых факторов, первым из которых является

сбалансированное питание. Важно понимать, что основным источником, дающим энергию для нашего мозга, являются углеводы. В большинстве своём их содержат, крупы. Предпочтения здесь я бы отдал овсянке и гречке, употреблять которые можно в виде каш. Также иногда в своё меню добавляйте макароны, но только произведённые из муки твердых сортов, а также картофельные блюда. Овощи, фрукты и ягоды меньше содержат углеводов, но они тоже полезны для питания мозга. Лидерами полезности здесь являются персики, бананы и груши. Натуральный мёд — это вообще естественный концентрированный углевод, не забывайте об этом. Как и о том, что хорошая память будет сохраняться только при достаточном потреблении в пищу белков. Ведь именно из них берутся те структурные элементы, с помощью которых в дальнейшем будут образовываться элементы нервных клеток — медиаторы, принимающие активное участие в процессах усвоения и запоминания информации, а также гормоны, влияющие на активную работу мозга. Поэтому пару раз в неделю включите в ваш пищевой рацион жирные сорта рыбы: сельдь, форель или сёмгу. Данные сорта рыбы являются источником жирной кислоты Омега-3, которая просто необходима для нормальной деятельности нашего мозга, притом, что наш организм самостоятельно её не вырабатывает. При недостаточном же количестве незаменимых Омега-3 кислот могут развиваются в нервных тканях дегенеративные изменения, чего всячески следует избегать.

По совету ряда специалистов, в улучшении мозговой деятельности может помочь и то, что мы включим в свой регулярный приём употребление помимо рыбы, таких продуктов, как творог и яйца. Ведь в питании должны присутствовать и жиры, которые, подобно углеводам, только задействуя другие физиологические процессы, наполняют клетки энергией. Из всех жирных продуктов самым полезным участником в процессах, связанных с поддержанием на должном уровне памяти и интеллекта является рыбный жир. В отличие от рыбьего жира, который добывается из печени рыбы, органа, накапливающего токсины, рыбный жир добывается из тела жирных сортов рыб.

Следующим фактором, влияющим на активность мозга и, как следствие, память, являются упражнения, с помощью которых вы заставите свою память работать. В свою очередь, тренировка памяти должна начинаться с развития внимательности. Проводите наблюдения за теми, кто вас окружает, например, людьми, которых вы встречаете, идя по улице или проходящих мимо вас в офисе. Запоминайте, их внешний вид – лицо, причёску, цвета, преобладающие в их одежде, а также произнесённые ими отрывки фраз, которые сумел выхватить ваш слух. Затем, через некоторое время, напрягитесь, чтобы вспомнить те детали, на которые вы обратили внимание. Причём, постарайтесь сделать это во всех подробностях. Ничего, если вначале не всё будет получаться.

Почаще играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды и ребусы в любых их формах. Всё эти занятия – отличный тренажёр для развития и сохранения вашей памяти. Умственные способности помогает развивать ассоциативное мышление. То есть, не просто читайте какой-либо материал, а попробуйте чётко представить себе только что прочитанный текст в виде зрительных картинок и образов. Или, смотря телевизор, попробуйте сконцентрировать всё свое внимание на понравившемся образе, а в случае если он съедобный, представьте каким вкусом и запахом он обладает. Так вы задействуете дополнительные сенсорные отделы вашего мозга, возможно даже те, что уже некоторое время «дремлют». А это, в свою очередь, также способно оказывать благотворное влиять на вашу память. Не ленитесь! Иначе, результата не будет. А вот, старческий маразм не заставит себя долго ждать. Что в свою очередь, может негативно сказаться на отношении к вам окружающих вас людей.

Ежедневно заучивайте небольшие отрывки прозаических или стихотворных произведений наизусть. Причём, если вам не нравится поэзия, старайтесь заставить себя читать именно её. Так вы будете прорабатывать разные отделы мозга, отвечающие за память. Затем, осмысливайте прочитанное и на протяжение дня возвращайтесь к нему. Помните, чем большее количество раз вы сделаете подобные повторения, тем легче со временем будет вашему мозгу фиксировать данную, а затем и любую другую, информацию.

Ну и наконец, с целью принудительной активизации теряющих свою функцию клеток мозга можно использовать «тяжёлую артиллерию», каковой является применение лекарственных веществ, оказывающих стимулирующее влияние на память. Поэтому, если вы вдруг замечаете, что тренировки и сбалансированное питание, всё же оставляют нерешёнными те проблемы, которые мы обсуждаем, то можно воспользоваться ноотропными препаратами.

Но не назначайте их себе самостоятельно, увидев какую-нибудь рекламу или по совету соседки, якобы их успешно применявшей, а постарайтесь проконсультироваться по этому вопросу с невропатологом!

Так, например, растительного происхождения препарат «Гинкго Билоба» может помочь вам улучшить краткосрочную память, успешно справляясь с радикалами, губительно влияющими на головной мозг, благодаря активным веществам, в него входящим. Тем, кому за 30 уже рекомендуется его принимать курсами.
Улучшить восприятие учебного процесса, и, как следствие, память, поможет препарат синтетического происхождения «Ноотропил» больше известный как «Пирацетам». Если вы постоянно умственно или эмоционально перегружены, добавьте к своему «арсеналу» витамины группы В, которые также оказывают благотворное влияние на память. При невысоких умственных нагрузках организму их хватает, так как при полноценном питании они поступают к нам в нужных количествах. Однако студентам, в преддверии зачётов и экзаменов, желательно в течении предшествующего данным мероприятиям месяца всё же принимать дополнительно витамины данной группы. Людям в возрасте эти вещества следует принимать их курсами дважды в год.

Выделенные для этого средства из вашего бюджета точно можно будет считать потраченными мудро!

Данные рекомендации помогут вам добиться отличной памяти, лёгкости мышления и быстроты запоминания, чем вы можете впоследствии похвастаться окружающим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)