Если судорога сводит ногу — как избавиться от судороги?

Итак, ситуация. Вы, невероятно уставший, возвращаетесь с великолепной тусовки или тяжелейшего рабочего дня и ваш организм уже в предвкушении заслуженного отдыха, глаза с нетерпением ожидают покоя. Наконец, обессиленный, вы ложитесь на кровать, тело ликует, время набираться сил. Однако в вашу ногу вонзается огненное копье и боль, которая бывает просто неописуема. Поздоровайтесь, это спазм — икроножная судорога.

Проведя исследования, ученые выяснили, что резкие сокращения мышц, а иногда и групп мышц, могут сопровождаться болевым синдромом. Этим страдает более 80% людей в разным временных интервалах. Даже у здорового человека может произойти сбой и спазм на короткое время, однако, если спазмы носят частый или, еще хуже, постоянный характер, необходимо разобраться в ситуации и положительно повлиять на нее.

Судороги в ногах ночью — причины

Икроножная судорога или  она же спазм. Откуда происходит?

Спазмы мышц, обозначим их просто судорогами, имеют перифе­рический либо цен­тральный характер. Периферические судороги часто обусловлены большим порогом чувствительности мышц (и клеток в частности).

судорога сводит ногу ночьюЧаще всего судороги доставляют неудобства ночью или во время отдыха. Неприятное ощущение — когда ногу сводит судорогой — многим знакомо.
Провоцируется данное состояние недостатком кальция, калия, либо хлорида натрия, а также нарушенным обменом веществ и недостатком кислорода и глюкозы в головном мозге.

Примером периферических судорог являются беременные женщины – в период созревания плода у них наблюдается недостаток кальция. Проблемы с нехваткой хлорида натрия возникают при сильных физических нагрузках или сильным потоотделением, недостаток калия может быть связан с приемом медицинских препаратов.

Нехватка кислорода и глюкозы в организме может быть вызвана охлаждением организма посредством воздуха либо воды, это обусловлено тратой большей энергии на кровоснабжение организма. Спазмы и судороги являются признаком нарушения поступления и обмена веществ в организме и призывают задуматься об улучшении ситуации.

Плоскостопие также может являться причиной судорог и спазмов. Супинаторы помогут исправить положения – специальные ортопедические стельки.

Самые опасные и требующие наибольшего внимания это судороги центрального происхождения, обычно их возникновение связано с органическими повреждениями коры головного мозга. Эти спазмы провоцируют тяжелейшие медицинские заболевания как столбняк, эпи­лепсия и инсульт.

Как избавиться от судорогах в ногах — медленный, но верный способ

Судороги (или как раньше их именовали корчами), обладающие перифериче­ским характером, можно и даже нужно предотвращать! Предлагаю научится этому.

Для начала— нужно добавить в свой ежедневный прием пищи побольше продуктов, обладающих:

  • кальцием (содержится в сырах, в капусте,зерновых породах, в орехах);
  • магнием (содержится в арбузах, воде, крупах);
  • натрием (им обладает соль, различные овощи, множество бобовых);
  • и калия (разумеется, это рыба, те же  крупы, фрукты и ягоды).

Также настоятельно рекомендую увеличить суточную норму потребляемого витамина D и Е — хорошими источниками этих компонентов для организма являются:

  • куриные яйца;
  • различные масла;
  • рыба,  семечки и капуста.

Придайте значение и продуктам, содержащие витами­ны группы B, а именно В2 и В6 (крупы, хлебные изделия).

Сильным защитником нашего организма в борьбе против судорог является таурин. Его достаточное количество уменьшает шанс возникновения судорог в несколько раз. Таурином богата любая, так сказать, морская тварь. Рекомендую ограничить потребление сахар, наилучшим образом будет отказаться от него вовсе.

Обильное питье является неотъемлемой частью общего здоровья нашего организма – потребляйте более 2 литров в день.

свело ногу судорогой во времо спортаЗанимаясь спортом или работая в организации, где подразумевается серьезная физическая активность, старайтесь не изнашивать свой организм до предела. При занятиях спортом обращайте внимание на свое самочувствие – не нужно совершать резкие движения — предварительно не разогрев свой организм менее резкими упражнениями.

Не купайтесь долго холодной воде. При регулярных упражнения на растяжку мышц вы также уменьшаете шанс возникновения судорог и спазмов. По всем стандартам, необходимо продержать мышцу в максимально возможном напряжении в течение 5-10 секунд. Однако выполнять данную растяжку следует осмотрительно. Сопровождайте ее также глубоким замедленным дыханием.

Правильная обувь предотвращает судороги

В данном вопросе немалая роль отводится также, обращаюсь к нашим любимым девушкам, и правильно подобранной обуви. Старайтесь обеспечить поддержку своей лодыжки в полном объеме.  Максимально сократите, и вновь обращаюсь к вечно любимым девушкам, прогулки на высоких каблуках. Поле тяжелого рабочего дня или активного отдыха давайте отдых своим ногам. Сделайте своим ногам массаж сами, попросите родственника или сходите в массажный салон. Также делайте расслабляющие ванны с пеной, пихтой.

Полная версия материала о судорогах и борьбе с ними в mp3 формате

доступна по этой ссылке:[hide][/hide]

Как быстро избавиться от судорог в ногах — читайте  в продолжении этой статьи по одноименной ссылке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)